إن السمنة هي بُعبُع أمراض العصر المزمنة، وقد يوجد لدى محيطنا الكثير والكثير من الأشخاص الذين يعانون من إصابتهم بالسمنة المفرطة، فالسمنة لا تفرق بين كبير أو صغير ومعظم من يعانون من السمنة المفرطة لا يدركون عواقبها إلا بعد مرورهم بها وتأثَُر حياتهم بشكل مباشر بالسلب بسببها، إلى أن جاءت عمليات السمنة الجراحية وحلت العديد من تلك المشكلات، لكن تظل مشكلة ظهور الترهلات بعد عمليات السمنة الجراحية مشكلة تؤرق كل من يرغب في الخضوع لعمليات السمنة الجراحية وخاصةً مشكلة ترهلات البطن، فهل يوجد تمارين معينة ينصح بها الدكتور أحمد المصري مرضى السمنة ممارستها لشد البطن؟
السمنة منبع الإصابة بما يلي من أمراض لكل كبير وصغير:
- أمراض القلب وتصلب الشرايين.
- أمراض الضغط وسكر النوع الثاني.
- أمراض العظام والتهاب المفاصل.
- اضطرابات التنفس.
- السكتات الدماغية.
- بعض أنواع السرطانات.
أفضل تمارين لشد البطن بسرعة:
تلك هي أهم تمارين شد الجسم أو تمارين شد البطن على وجه الخصوص التي تساعد بنسبة كبيرة على التخلص من ترهلات البطن:
تمرين الدراجة الهوائية: وهو أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين: فقط قم بالاستلقاء على الأرض مع وضع يديك خلف رأسك وابدأ في رفع ركبتك اليمنى باتجاه الكوع الأيسر، مع الحفاظ على وضعية القدم اليسرى واليد اليمنى في مكانهما، ثم كرر ذلك الإجراء مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن.
تمرين الساق العمودية: استلق على ظهرك مع رفع قدميك عن الأرض بشكل مستقيم للأعلى، ضع يديك الاثنين خلف رأسك ثم ارفع ظهرك عن الأرض نحو صدرك مع الحفاظ على وضعية الرجلين ثابتة، إذ يعتبر هذا التمرين أفضل تمارين شد البطن في المنزل.
تمرين رفرفة الأقدام أفضل التمارين لشد البطن والأرداف: استلق على الأرض مع الحفاظ على وضع كفيك خلف منطقة الأرداف، الآن ابدأ في رفع الرجل اليمنى بشكل مستقيم إلى الأعلى قدر المستطاع ثم أعدها إلى وضعها الأول دون ملامسة الأرض ثم بدِّل الرجل الأخرى بحيث يكون رجليك يقومان بعمل رفرفة في الهواء.
تمرين البلانك: والذي يعتبر أفضل التمارين لشد عضلات البطن وأفضل تمارين شد البطن بعد الولادة على وجه الخصوص: نم على بطنك على الأرض، ارفع مستوى جسدك عن الأرض وارتكز على أصابع قدميك وساعدين اليد مع الحفاظ على وضع العمود الفقري مستقيمًا، واثبت على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر على حسب قدرة استطاعتك.
تمرين الوضعية V: استلق على الأرض ثم ارفع يديك وقدميك تجاه بعضهما البعض من خلال رفع الظهر في شكل رقم V مع المحافظة على تمديد كل من اليدين والرجلين، ثم كرر ذلك التمرين من جديد.
تمرين شد عضلات البطن العلوية: قم بالاستلقاء على ظهرك مع انحناء ركبتيك نحو صدرك بنسبة بسيطة ثم قم برفع كتفيك وظهرك من على الأرض باتجاه ركبتيك، واثبت في هذه الوضعية لعدة ثوان ثم كرر التمرين قدر المستطاع.
عمليات سمنة جراحية يتميز بها الدكتور أحمد المصري استشاري جراحات السمنة والمناظير:
يتميز الدكتور أحمد المصري بقدرته الفائقة على إجراء كل تلك عمليات السمنة الجراحية:
- عملية تكميم المعدة.
- عملية تكميم المعدة المعدل.
- عملية تكميم البكيني.
- عملية تكميم المعدة الدقيق.
- عملية تكميم المعدة بفتحة واحدة.
- عملية تكميم المعدة بالنانوتكنولوجي.
- عملية تحويل المسار بالمنظار.
- عملية تحويل المسار المعدل.
- عملية الساسي أو ما يُعرف بعملية التقسيم الثنائي.
- عملية بالون المعدة.
- عملية طي المعدة أو كشكشة المعدة.
- تصحيح عمليات السمنة السابقة.
- الكبسولة الذكية.
نصائح هامة من الدكتور أحمد المصري لمرضى السمنة تساعدهم على تجنب حدوث ترهلات بعد القيام بعملية السمنة الجراحية معه:
إن الجلد لا يتمتع بمرونة تساعده على العودة إلى حجمه الطبيعي بعد تخلص مريض السمنة من السمنة المفرطة ونزول وزنه إلى الوزن المثالي، فمع زيادة الوزن يبدأ الجلد في أن يتمدد ويفقد ألياف الكولاجين والايلاستين الموجودة به والمسئولة عن شد الجلد، وبعد أن يفقد الجسم ما يعادل من 70 إلى 80% من وزنه الزائد بعد عمليات السمنة الجراحية مع الدكتور أحمد المصري تبدأ أن تظهر ترهلات متفرقة في الجسم وخاصةً في الذراعين والفخذين والأرداف والصدر والبطن، لكن يمكنك السيطرة على ظهور تلك الترهلات من خلال اتباع تعليمات الدكتور أحمد المصري التالية:
- محاولة الحفاظ على نظام غذائي صحي بعد عملية السمنة الجراحية.
- تناول ما لا يقل عن 3 لتر من الماء يوميًا حتى تساعد على وصول الدم بشكل طبيعي إلى الجلد.
- ضرورة الالتزام بتناول ما قد وصفه لك الدكتور أحمد المصري من فيتامينات ومعادن بعد العملية.
- ضرورة ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة بعد العملية بأسبوعين مثل: رياضة المشي لتحسين الدورة الدموية قدر المستطاع مع ممارسة تمارين شد ترهلات البطن بعد تلك المرحلة بشكل يومي فهي تساعد بشكل كبير على تنشيط العضلات وتقوية الدورة الدموية وزيادة معدل الحرق.
- ضرورة الالتزام بوضع الكريمات الخاصة بالجلد التي وصفها لك الدكتور أحمد المصري.
